W świecie wciąż pokutuje szkodliwe hasło: „No pain, no gain”. Jako fizjoterapeuta i redaktor prasy specjalistycznej, codziennie widzę skutki tej filozofii u osób, które zignorowały sygnały alarmowe płynące z własnego ciała. Jednym z najczęstszych dylematów, z jakim zgłaszają się do nas sportowcy, jest odróżnienie tzw. „zakwasów” od realnego uszkodzenia mechanicznego tkanki. W KowalscyTeam stawiamy na edukację – bo wiedza o własnym ciele to najlepsza prewencja kontuzji.

.

DOMS, czyli ból, który uczy cierpliwości

To, co potocznie nazywamy „zakwasami”, w literaturze medycznej figuruje jako DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli opóźniona bolesność mięśniowa. Wbrew mitom, nie jest to efekt zalegania kwasu mlekowego, lecz mikrouszkodzeń włókien mięśniowych powstałych podczas intensywnego wysiłku. Charakterystyczne dla DOMS jest to, że ból pojawia się 24–48 godzin po zakończeniu aktywności. Jest on rozlany, symetryczny i często mija pod wpływem lekkiego ruchu. W KowalscyTeam uczymy, że taki ból jest naturalnym elementem adaptacji, o ile nie ogranicza on drastycznie Twojej mobilności.

Naderwanie: Gdy tkanka mówi „dość”

Zupełnie inaczej wygląda naderwanie mięśnia. To uraz mechaniczny, który zazwyczaj pojawia się nagle – w momencie gwałtownego skurczu lub zbyt mocnego rozciągnięcia. Jeśli poczułeś kłucie, „strzelenie” lub nagły, ostry ból w konkretnym punkcie, to sygnał, że nie mamy do czynienia z zakwasami. W takim przypadku Trening Personalny musi zostać natychmiast przerwany. Przy naderwaniu ból nie mija po rozgrzewce – wręcz przeciwnie, staje się coraz bardziej punktowy, często towarzyszy mu obrzęk lub krwiak.

Wspinaczka jako test sprawności i pokory

Nasze kursy wspinaczkowe to doskonała lekcja czucia głębokiego (propriocepcji). Wspinaczka wymusza na nas precyzję, która wyklucza brawurę. Jeśli podczas wchodzenia na ściankę czujesz dyskomfort, który uniemożliwia Ci pełny chwyt, nasz Trener i fizjoterapeuta od razu podpowiedzą, czy to przemęczenie materiału, czy konieczność interwencji manualnej. Wspinaczka uczy nas odróżniać ból „rozwojowy” od bólu „destrukcyjnego”.

Gimnastyka korekcyjna – dlaczego naderwania zdarzają się częściej?

Często przyczyną naderwań nie jest zbyt duży ciężar, ale wady postawy i asymetrie. Jeśli Twoje ciało jest „skrzywione”, jeden mięsień zawsze będzie pracował za dwóch. W KowalscyTeam wprowadzana jest gimnastyka korekcyjna, która ma na celu wyrównanie napięć. Dzięki temu Twój trening staje się bezpieczny, a ryzyko, że „coś strzeli” w najmniej oczekiwanym momencie, drastycznie spada.

Zapraszamy do KowalscyTeam w Trzebini. Pomożemy Ci zrozumieć język Twojego ciała, abyś mógł trenować mocniej, ale przede wszystkim – mądrzej.