W kuluarach nowoczesnych siłowni, martwy ciąg uchodzi za króla ćwiczeń. I słusznie – angażuje on niemal każdą grupę mięśniową, budując potężną siłę i stabilność. Jednak jako fizjoterapeuta i redaktor prasy specjalistycznej, codziennie widzę drugą stronę tego medalu: pacjentów, dla których ten sam król stał się oprawcą. Dlaczego plecy bolą po „martwym”? Odpowiedź nie leży w samym ćwiczeniu, a w biomechanicznym analfabetyzmie, który wspólnie zwalczamy w KowalscyTeam.

Analiza błędu: Gdy kręgosłup przejmuje rolę dźwigu

Najczęstszą przyczyną bólu jest brak tzw. „sztywności centralnej”. Wiele osób, zaczynając swój trening, próbuje podnieść ciężar rękami, zapominając, że impuls musi wyjść z bioder. Jeśli Twoje mięśnie pośladkowe są „uśpione”, kręgosłup lędźwiowy zostaje zmuszony do przejęcia roli głównego dźwignika. Efekt? Przeciążenie więzadeł, a w najgorszym przypadku – dyskopatia. W KowalscyTeam nasz każdy Trener kładzie nacisk na tzw. hip hinge (ruch zawiasowy biodra), zanim w ogóle pozwoli klientowi dotknąć sztangi.

Wspinaczka – Twoja tajna broń w stabilizacji

Wiele osób w Trzebini czy Chrzanowie dziwi się, że promujemy kursy wspinaczkowe jako element profilaktyki bólu pleców. Tymczasem wspinaczka to fenomenalny trening stabilizacji głębokiej. Wymusza ona stałe napięcie mięśnia poprzecznego brzucha i mięśni wielodzielnych. Jeśli nauczysz się stabilizować ciało na pionowej ścianie, Twój martwy ciąg stanie się bezpieczniejszy. To synergia siły i kontroli, której nie nauczysz się na maszynach.

Gimnastyka korekcyjna – fundament, o którym zapomnieli dorośli

Ból pleców po martwym ciągu często wynika z wad postawy, których nie skorygowano w dzieciństwie. Hiperlordoza czy tyłopochylenie miednicy sprawiają, że kręgosłup nie jest w stanie przyjąć obciążenia osiowego. Dlatego w KowalscyTeam dla każdego dorosłego wprowadzana jest gimnastyka korekcyjna. Uczymy, jak ustawić miednicę i „domknąć” klatkę piersiową. Bez tego fundamentu, odchudzanie czy budowanie masy to stąpanie po kruchym lodzie.

.

Fizjoterapeutyczny werdykt

Jeśli boli Cię dół pleców po treningu, nie ignoruj tego. To sygnał, że Twoja technika lub mobilność stawu skokowego i biodrowego wymagają interwencji. Zapraszamy do KowalscyTeam – tutaj profesjonalny Trening Personalny zaczyna się od diagnostyki fizjoterapeutycznej, a nie od dołożenia kolejnego talerza na gryf.